Sen podczas przeziębienia-10 sposobów, aby go polepszyć

Jesień to wyjątkowo ciężki czas dla naszego układu odpornościowego. Na zewnątrz robi się zimno, a z kolei w komunikacji miejskiej panuje duchota. To idealne warunki do rozwoju przeziębienia, które, choć jest niegroźne, potrafi wyjątkowo uprzykrzyć nam życie. Najlepszym sposobem regeneracji organizmu będzie oczywiście sen i odpoczynek.

Dobry sen — najskuteczniejszy lek na przeziębienie        Czy wiesz, że wirusy przeziębienia najlepiej rozwijają się w temperaturze niższej od naszego ciała? Właśnie dlatego infekują nasz nos. Na przeziębienie nie ma żadnego leku, ale dzięki odpowiednim sposobom, możemy pomóc naszemu organizmowi przejść przez chorobę. Oto kilka z nich:

1. Przewietrz sypialnię. Najlepiej zrób to na godzinę lub dwie przed snem, by świeże powietrze zdążyło się ogrzać.
2. Ciepła piżama i grube skarpety. Jeśli jeszcze nie wyciągnąłeś ich z otchłani swojej szafy, najwyższa pora. Wirusy nie lubią wysokich temperatur, a mroźne noce już się zbliżają, więc nie zwlekaj z wymianą garderoby na zimową.
3. Poprosimy więcej tlenu. Przed pójściem spać poświęć, chociaż pół godziny na aktywność fizyczną na świeżym powietrzu. Nie musi to być bieganie, wystarczy spokojny spacer z psem lub lekka gimnastyka. Nie zapomnij o czapce!
4. Nie jedz przynajmniej przez dwie godziny przed pójściem do łóżka. Jeśli podczas snu Twój organizm będzie marnował energię na trawienie pokarmu, może nie zacząć walczyć z infekcją.

Jak sypialnia może pomóc nam dbać o odporność?
W sezonie jesiennym często zaczynamy dbać o swoją odporność. Łykamy witaminy, jemy miód i ubieramy się cieplej. Większość z nas zapomina o miejscu, w którym spędzamy prawie połowę doby — sypialni. Jeśli wychodzimy z domu, kontakt z wirusami jest oczywisty. Nie powinniśmy natomiast stwarzać im warunków do rozwoju podczas naszego snu. Jak się przed tym uchronić?
1. Wymień materac. Większość osób zwleka z wymianą, dopóki ich materac całkowicie się nie rozpada, a trzeba go wymieniać przynajmniej raz na 7 lat! Najlepiej zainwestować w materac wysokiej jakości od renomowanego producenta np. te od szwedzkiej marki Hilding, które możesz zakupić w sklepach internetowych, takich jak: materacelublin.eu.
2. Nie śpij na kanapie. W dużym odsetku domów służą one do przyjmowania gości, spędzania czasu wolnego, pracy, a nawet spożywania na nich posiłków. Spanie na kanapie nie jest ani wygodne, ani higieniczne. Oczywiście nie każdy ma tyle przestrzeni, by mieć oddzielne łóżko. W takim przypadku najlepiej wybrać materac nawierzchniowy, jak np. Hilding Tenor. W ciągu dnia z łatwością zmieścisz go w szafie, a w nocy pozwoli Ci zdrowo i komfortowo się wyspać.
3. Wypierz kołdrę i poduszki. O ile każdy z nas zdaje sobie sprawę z tego, że pościel powinna być regularnie prana, o tyle większość z nas zapomina o kołdrze i poduszkach. Pierz je przynajmniej raz na pół roku i zawsze po chorobie.

Spokojny duch — zdrowe ciało
Psychika ma niebagatelny wpływ na nasze zdrowie fizyczne. Nic nie obniża odporności tak bardzo, jak stres. Zatem jak sobie pomóc przed snem jak już jesteśmy przeziębieni?
1. Wycisz się przed snem. Zdecydowanie warto wypróbować medytacji, na początek wystarczy nawet 5 minut.
2. Odłóż elektronikę. Większość z nas ogląda telewizję przed snem, żeby się zrelaksować. Niestety w rzeczywistości efekt jest odwrotny.
3. Kładź się spać wcześnie i o stałych porach. Zarówno nasze ciało, jak i psychika uwielbia regularność i rutynę.